[center]تلعب الفيتامينات دورا هاما في الجسم
أذا نقصت قد تسبب ببعض الأعراض الجانبية:-
فيتامين A:-
نقصه:-
حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر ,امراض العيون.
المصدر:-
الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض-السمك
زيت كبد الحوت- القمح- العسل.
فيتامين b1:-
نقصه:-
التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعراو سقوطه , ضعف في الشهية.
المصدر:-
الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة .
فيتامين b2:-
نقصه:-
الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين-
يسبب الاكزيما يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين
المصدر:-
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء-
النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم
فيتامين b6:-
نقصه:-
قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات ,
الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.
المصدر:-
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم -
الحليب - البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا
...[/center]
