فيتامين b12:-
نقصه:-
انيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ ,
بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن
التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور
في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه
المصدر:-
اللحوم- الكبدة- الكلاوي
فيتامين b:-
نقصه:-
التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور
في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه
المصدر:-
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة
فيتامين c :-
نقصه:-
تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع
بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل
المصدر:-
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري-
الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
فيتامين d:-
نقصه:-
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن
المصدر:-
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف-
اشعة الشمس في الصباح الباكر
فيتامين e:-
نقصه:-
فقر الدم
المصدر:-
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس-
الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم
طبعا في أكثر من هالفيتامينات الي كتبتها لكن هذول نبذه بسيطة أتمنى أنكم استفدتو ولا تهملون بنقص أحد هالفيتامينات أتمنى لكم الصحة و العافية الدائمة
